К сожалению, оптимальными приемами звукоизвлечения невозможно заменить необходимую физическую подготовку пианиста. Каждый профессиональный пианист должен соблюдать гигиену рук, вырабатывать стамину и выносливость. Иметь крепкие мышцы рук, запястий и пальцев, следить за здоровьем позвоночника (особенно шейного и грудного отделов), правильно питаться (есть то, что способствует наращиванию коллегановых волокон из которых состоят сухожилия — соединительные ткани, которые прикрепляют мышцы к костям) и высыпаться. В противном случае абсолютно каждого пианиста со временем подстерегает опасность развить тендовагиниты, синдромы локтевого и запястного каналов при быстрой и долгой игре.
Для того, чтобы сухожилия не воспалялись и не зажимали нерв (что и является причиной всех болезней рук), необходимо соблюдать определенные правила гигиены рук:
1. Разгонять и обновлять кровь.
Необходимо проводить общие кардио-силовые тренировки и качать руки для того, чтобы разгонять кровь и обновлять ее. Так как именно кровь питает мышцы и сухожилия.
2. Развивать выносливость.
Необходимо тренировать выносливость в мышцах рук, т. к. именно игра на пределе, уставшими руками, когда в мышцах не чувствуется силы, больше всего травмирует их. Из-за недостаточной накаченности мышц рук перенапрягаются сухожилия, что ведет к их воспалению. Тренировка сухожилий кисти также повышает выносливость и препятствует их переутомлению. Запас силы дает возможность не играть все время на пределе, а это очень важно в профилактике заболевания.
3. Подготавливать руки к игре.
Необходимо делать разминку перед игрой для того, чтобы сухожилия успели расслабиться после растяжки и прийти в тонус.
4. Давать рукам отдых, не доводя до усталости.
Необходимо делать перерывы каждые полчаса, особенно если вы выучиваете пьесу в быстром темпе. Это также полезно и для здоровья шейно-грудного отдела позвоночника.
5. Следить за здоровьем шейного и грудного отделов позвоночника (там, где возможны защемления всех нервов рук)
Во избежание защемления корешков локтевого, лучевого и запястного нервов (которое приводит к тем же симптомам защемления нервов воспаленными сухожилиями) необходимо следить за шейным и верхнегрудным отделами позвоночника. Необходимо делать разминку и растяжку позвоночника, силовыми упражнениями и тренировками держать в тонусе продольные мышцы позвоночника. Качать мышцы пресса и спины для возможности держать прямую осанку. Не сидеть в статичной позе более 30 минут, не давая мышцам шеи затекать. Делать разминку шеи. Помните, что именно перенапряженные мышцы защемляют все нервы рук.
6. Минимальное общение с компьютером.
Безусловно, самым сильным врагом пианиста является мышка и клавиатура.
От сидения за компьютером появляются проблемы с шеей, от работы с мышкой и клавиатурой «синдром карпального туннеля». Кисти рук с трудом переносят однообразные короткие движения в течение нескольких часов.
7. Посещение сауны.
Парная баня очень хорошо расслабляет и питает сухожилия и мышцы рук.
Приведу пример регулярных тренировок пианиста:
1) Скрутки и растяжки всех отделов позвоночника.
2) Тренировка:
• Общая разминка
• Кардио-силовая фитнес тренировка
• Упражнения на мышцы рук, ягодиц, пресса
• Тренировка кистей
..• Разминка кисти
..• Силовые упражнения (отжимания на пальцах, гантели, вис и подтягивания)
..• Стойки на руках
..• Растяжки
Внимание! Растяжки нельзя делать на неразогретые руки, так можно их травмировать и будут рубцы на сухожилиях, которые будут приводить к тендовагиниту.
• Общая растяжка
Без правильной гигиены рук и позвоночника ни один пианист не сможет развить силу и выносливость рук, которые необходимы для долгой и быстрой игры.
Пред. | След.
